4 étirements du dos : exercices pour réduire la tension et améliorer la flexibilité

Les étirements du dos sont une partie importante de toute routine d'exercice et doivent être effectués régulièrement. Ils peuvent aider à améliorer la flexibilité, à réduire la tension et à prévenir les blessures. Ils peuvent également aider à améliorer la posture et à réduire les maux de dos. Il existe de nombreux types d'étirements du dos qui peuvent être effectués. Certains des plus courants incluent:

Chat-vache : Commencez à quatre pattes, puis arquez le dos comme un chat, puis vers le bas comme une vache. Cela aide à étirer la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Pose de l'enfant : Cet étirement se fait en s'asseyant sur les talons, puis en tendant les bras vers l'avant et vers le bas tout en gardant le dos droit. Cet étirement est idéal pour détendre le bas du dos et la colonne vertébrale.

Cobra Pose : Cela aide à étirer le haut du dos et la colonne vertébrale. La pose du cobra se fait en se couchant sur le ventre puis en soulevant la poitrine du sol tout en gardant les jambes et les bras droits.

Twist spinal assis: Faites cela en vous asseyant sur le sol avec les jambes croisées, puis en tordant le torse d'un côté puis de l'autre. Cela aide à étirer la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Idées fausses courantes sur les étirements du dos

Les étirements du dos sont un excellent moyen d'améliorer la flexibilité, de réduire la douleur et d'augmenter la mobilité. Malheureusement, il existe de nombreuses idées fausses sur les étirements du dos qui peuvent entraîner des blessures ou même aggraver le problème. Voici quelques-unes des idées fausses les plus courantes sur les étirements du dos et pourquoi elles sont fausses :

Mythe 1 : Cela devrait être fait rapidement et agressivement

L'une des idées fausses les plus courantes sur les étirements du dos est qu'ils doivent être effectués rapidement et de manière agressive. S'il est vrai que certains étirements doivent être effectués avec un peu d'intensité, il est important de se rappeler que les étirements du dos doivent être effectués lentement et doucement. Les étirements agressifs peuvent faire plus de mal que de bien, il est donc important de prendre votre temps et d'être doux avec votre dos.

Mythe 2 : Faites des étirements du dos tous les jours

Une autre idée fausse est que les étirements du dos doivent être effectués tous les jours. S'il est vrai que des étirements réguliers peuvent aider à améliorer la flexibilité et à réduire la douleur, il est important de se rappeler que votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer. Faire des étirements du dos tous les jours peut entraîner des étirements excessifs et des blessures. Il est préférable de faire des étirements du dos plusieurs fois par semaine et de laisser à votre corps le temps de se reposer entre les deux.

Mythe 3 : Les étirements du dos doivent être effectués dans une seule direction

Une troisième idée fausse est que les étirements du dos ne doivent être effectués que dans une seule direction. S'il est vrai que certains étirements doivent être effectués dans une seule direction, il est important de se rappeler que votre corps doit être étiré dans plusieurs directions. Faire des étirements du dos dans plusieurs directions peut aider à améliorer la flexibilité et à réduire la douleur.

Mythe 4 : Les étirements du dos doivent être effectués pendant une longue période

Enfin, une quatrième idée fausse est que les étirements du dos doivent être effectués pendant une longue période. S'il est vrai que certains étirements doivent être effectués sur une plus longue période, il est important de se rappeler que votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer. Faire des étirements trop longs peut entraîner des étirements excessifs et des blessures. Il est préférable de faire des étirements du dos pendant quelques minutes à la fois et de laisser à votre corps le temps de se reposer entre les deux.

Les étirements du dos peuvent être un excellent moyen d'améliorer la flexibilité, de réduire la douleur et d'augmenter la mobilité. Cependant, il est important de se rappeler qu'il existe de nombreuses idées fausses sur les étirements du dos qui peuvent entraîner des blessures ou même aggraver le problème. En comprenant les idées fausses courantes sur les étirements du dos et pourquoi ils sont faux, vous pouvez vous assurer que vous les faites en toute sécurité et efficacement.